Helsana Gesundheitstipps: Gute Vorsätze

Meist sind es alte, über Jahre hinweg eingeübte Gewohnheiten, die den guten Vorsätzen im Weg stehen. Wer jahrelang den Feierabend vor dem Fernseher verbracht hat, wird sich schwer tun, stattdessen in einen Fremdsprachenkurs oder ins Fitnessstudio zu gehen. Jede Gewohnheit, egal ob gut oder schlecht, löst Gefühle aus, die sich "gut" anfühlen – einfach, weil sie so vertraut sind.

Neue Verhaltensweisen erzeugen dagegen zunächst eher "ungute“ Gefühle, weil sie neu und ungewohnt sind. Deshalb kehren wir trotz aller guten Vorsätze fast automatisch zu den alten Verhaltensmustern zurück. Das gilt besonders für Stresssituationen.

Sich von Gewohnheiten zu verabschieden oder sie zu verändern, erfordert viel Geduld und ein langsames, schrittweises Vorgehen.

Gewusst wie: So realisieren Sie Ihre guten Vorsätze

Nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor. Wer aufhören will zu rauchen, sollte sich nicht gleichzeitig einen Schokolade- und Alkoholverzicht aufbürden. Konzentrieren Sie sich auf einen Vorsatz und formulieren Sie diesen schriftlich.

Stecken Sie sich realistische, erreichbare Ziele. Wer bisher ein Sportmuffel war, sollte nicht von sich verlangen, ab sofort jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Nehmen Sie sich stattdessen vor, an zwei bestimmten Abenden in der Woche Sport zu treiben. Das vermeidet Frust und schafft Erfolgserlebnisse.

Fassen Sie konkrete Vorsätze. Sagen Sie nicht, ich werde "weniger“ essen oder mich "mehr“ um die Kinder kümmern. Legen Sie Einzelheiten fest: Ich esse weniger, indem ich nachmittags statt Kuchen einen Apfel esse. Oder: Am Wochenende werde ich keine Arbeit mit nach Hause nehmen, sondern mich mit den Kindern beschäftigen.

Fangen Sie klein an und gehen Sie Schritt für Schritt vor. Beginnen Sie nicht mit dem Zehn-Kilometer-Lauf, sondern mit einer Runde um den Sportplatz.

Legen Sie von vornherein fest, welche Veränderungen Sie als Erfolg bewerten, und belohnen Sie sich dafür. Zum Beispiel: "Wenn ich die erste Woche ohne Zigaretten geschafft habe, kaufe ich mir eine neue CD.“

Kündigen Sie Ihre Ziele an. Oft gelingt es besser, sich an Vorsätze zu halten, wenn man seine Familie oder seine Freunde darüber informiert. Zudem können Sie sich bei ihnen in schwierigen Zeiten Unterstützung und Zuspruch holen.

Rechnen Sie mit Rückschlägen, aber geben Sie beim ersten Rückschlag nicht gleich auf. Verzeihen Sie sich und nutzen Sie die Krise als Chance, um sich über Ihr Vorgehen klar zu werden: War mein Ziel zu hoch gesteckt? Was könnte ich anders machen?

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  Helsana AG (Firmenporträt)
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