Helsana Gesundheitstipp: Jeder Schritt zählt

Jeder Schritt weg von der Inaktivität – und sei er noch so klein – ist wichtig und fördert die Gesundheit. Dafür ist es nie zu spät. Auch ältere Menschen, die sich bisher kaum bewegt haben, können viel für ihre Gesundheit, ihre Leistungsfähigkeit und ihr Wohlbefinden tun, wenn sie regelmässige körperliche Aktivität in ihren Tagesablauf einbauen.

Bereits eine halbe Stunde Bewegung pro Tag mit leicht beschleunigtem Atem kann die Gesundheit von Frauen und Männern jeden Alters beträchtlich verbessern. Als Alltagsaktivitäten eignen sich zum Beispiel zügiges Gehen oder Gartenarbeiten.

Mit gezieltem Training Kraft, Ausdauer und Koordination steigern:

-Ausdauertraining sollte mindestens drei Einheiten pro Woche von 20 bis 60 Minuten umfassen. Trainieren Sie so intensiv, dass Sie leicht schwitzen und einen beschleunigten Atem haben. Sprechen soll dabei aber noch möglich sein. Geeignete Ausdauersportarten sind (Nordic) Walking, Aqua-Fit, Laufen, Velofahren, Biken, Skilanglaufen, Schwimmen oder ein Herz-Kreislauf-Training an Fitnessgeräten.

-Krafttraining dient der Entwicklung und Erhaltung der Muskelmasse und trägt in jedem Alter zur Gesundheit und Lebensqualität bei. Besonders wichtig wird dies ab etwa 50 Jahren, um den Alltag noch möglichst lange selbstständig bewältigen zu können. Führen Sie Krafttraining zweimal pro Woche aus, beispielsweise im Fitnesscenter. Wählen Sie die Belastung so, dass bei jeder Übung acht bis fünfzehn Wiederholungen möglich sind.

-Das Training der Beweglichkeit und Koordination lässt sich ideal mit dem Krafttraining kombinieren, indem Sie es mit Gymnastik- und Stretchingübungen ergänzen.

Im Rahmen des GesundForum an der MUBA bietet Ihnen Helsana am 15. Februar 2008 einen Vortrag rund um das Thema Kraft und Koordination. Besuchen Sie auch den Helsana-Stand im GesundForum am 15. und 16. Februar 2008.

Quelle: Grundlagendokument "Gesundheitswirksame Bewegung", herausgegeben vom Bundesamt für Sport (BASPO), Bundesamt für Gesundheit (BAG), Gesundheitsförderung Schweiz und dem Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz (HEPA)

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  Helsana AG (Firmenporträt)
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