Helsana: Bluthochdruck - die Zeitbombe entschärfen

Bluthochdruck - medizinisch Hypertonie genannt - bedeutet eine permanente Erhöhung des Blutdruckes auf Werte über 140/90 mmHg. Das führt zu Schäden an den Blutgefässen (Arterien) und lebenswichtigen Organen. Häufige und gefährliche Folgen der Hypertonie sind Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen und Sehverlust.

Jeder vierte Erwachsene in der Schweiz hat einen erhöhten Blutdruck. Leider wissen viele nichts davon, da Bluthochdruck oft jahrelang keine Beschwerden verursacht. Deshalb sollte auch, wer sich gesund fühlt, alle drei bis fünf Jahre eine Kontrolle durchführen lassen, ältere Personen gar jährlich. Denn eine Hypertonie erfordert stets eine ärztliche Behandlung.

Ungesundes aufgeben, Gesundes zur Gewohnheit machen Im Laufe des Lebens verlieren die Arterien an Elastizität und werden durch Fett- und Kalkablagerungen enger; das lässt den Blutdruck steigen. Diese Prozesse können Sie erheblich verlangsamen, wenn Sie folgende Punkte beherzigen:

-Geben Sie das Rauchen auf. Besonders schädlich ist das Rauchen für Frauen,die die Pille einnehmen.

-Vermeiden Sie Übergewicht, egal wie alt Sie sind. Übergewicht lässt sogar schon bei Kindern und Jugendlichen Bluthochdruck entstehen.

-Verzehren Sie viel Obst, Gemüse, Salat und fettarme Milchprodukte.

-Essen Sie möglichst wenig kochsalzreiche Lebensmittel wie gesalzene Nüsse, Chips, Salzgebäck und Wurstwaren. Fertigprodukte enthalten häufig viel Kochsalz, ebenso Streu- und Flüssigwürze, Kräutersalz und Bouillon. Wer auf Schokolade nicht verzichten mag, sollte dunkle Schokolade essen, da sie blutdrucksenkende Substanzen enthält.

-Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Trinken Sie maximal ein bis zwei Gläser Wein oder Bier pro Tag oder verzichten Sie ganz auf Alkohol.

-Bewegen Sie sich möglichst viel. Trainieren Sie eine Ausdauersportart wie Walken, Joggen, Velofahren oder Schwimmen für mindestens 3 x 20 Minuten pro Woche.

-Guter Schlaf wirkt blutdrucksenkend. Vermeiden Sie körperliche Anstrengung und grössere Mahlzeiten nach 18 Uhr. Verzichten Sie auf "Schlafkiller" wie Kaffee, Schwarztee und Cola.

-Geselligkeit und soziale Kontakte fördern die Gesundheit, vor allem bei älteren Menschen.

-Besonders günstig wirkt sich regelmässiger Sport in einer Gruppe aus - so halten Sie Blutgefässe, Herz und Seele jung.

-Lernen Sie, beruflichen Stress und privaten Ärger abzubauen. Dabei helfen Entspannungstechniken wie die "Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson" oder das Autogene Training.

-Auch Musik hat eine positive Wirkung, allerdings muss man die “richtige“ Musik hören, wie zum Beispiel Mozart. Seine Klänge entspannen und senken den Blutdruck.

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  Helsana AG (Firmenporträt)
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